Warum Carboloading wichtig ist
Beim Carboloading geht es darum, die körpereigenen Kohlenhydratspeicher in Muskel und Leber schon Tage vor dem Rennen ordentlich zu befüllen, sodass der „Tank“ zum Wettkampf hin „voll ist“. Denn wenn man schon kohlenhydrat-/glykogenverarmt in einen Wettkampf hineinstartet, kann das regelmäßige Zuführen von Kohlenhydraten während des Wettkampfs leider auch nicht mehr so viel rausreißen.
Wann sollte man mit dem Carboloading beginnen?
Je nach Rennhärte und -dauer sollte man einige Tage vor einem Wettkampf beginnen, sich gezielt kohlenhydratreich zu ernähren. Ideal ist es, wenn man einige Tage vor dem Wettkampf nochmal eine sehr intensive Trainingseinheit absolviert, um die Glykogenspeicher zu entleeren und danach dann mit dem gezielten Carboloading beginnt.
Welche Kohlenhydrate eignen sich?
Es empfiehlt sich eher ballaststoffarme Kohlenhydratquellen zu sich zu wählen, die einen hohen Anteil an Kohlenhydraten haben, z.B. Nudeln, Reis, etc.
Es ist nicht zu wenig Zeit, die wir haben, sondern es ist zu viel Zeit, die wir nicht nutzen.
– Lucius Annaeus Seneca